MIS ON PMS?
PMS või premenstruaalne sündroom sisaldab mitmeid füüsilisi, psühholoogilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mida enamik naisi kogeb iga kuu. Sümptomid hakkavad ilmnema 7–10 päeva enne menstruaalverejooksu algust. Ja kuni 90% naistest tunneb mõningaid sümptomeid ja muutusi. Kõige sagedamini mainitakse protsente 35–85%.
Premenstruaalne sündroom esineb kõige sagedamini naistel vanuses 20 kuni 40 aastat.
Selle sündroomi esimesed kirjeldused ja määratlused salvestati eelmise sajandi kuuekümnendatel ning sellest ajast alates on see olnud vaidluste ja erinevate lahkarvamuste objekt. Sellest, kas PMS-i tuleks käsitleda eraldi haigusena ja kas see on füüsiline või psüühiline haigus.
See sündroom ja selle esinemissagedus on viimase 50 aasta jooksul kahekordistunud. Arvestada tuleb sellega, et selle esinemissagedus oli enne kõrge, ainult et PMS-ist nii palju ei räägitud ja ei uuritud.
Selle sündroomi tegelik põhjus pole siiani täiesti selge, kuid see on enamasti seotud ja omistatud vere suguhormoonide taseme muutusele.
Naistel, kelle perekonnas on esinenud selle sündroomiga seotud probleeme, on tõenäolisem, et samad probleemid tekivad.
Samuti esineb PMS-i sagedamini naistel, kes on rohkem pideva stressi mõju all, mitu korda sünnitanud ja ebatervisliku eluviisiga naised.
Lisaks ebatervislikule eluviisile (vale toitumine, vähene füüsiline aktiivsus) võib alkoholi ja sigarettide tarbimine halvendada sümptomite ilmnemist ja intensiivsust.
PMS-I LIIGID JA SÜMPTOMID
Möödunud sajandi 80ndatel andsid Ameerika teadlased “tellimusi” ja kirjeldasid nelja peamist PMS-i tekkemehhanismi ja seega 4 PMS-i tüüpi.
1. A-tüüpi PMS (ärevus) – peetakse kõige levinumaks premenstruaalse sündroomi tüübiks
– esineb 66-80% patsientidest
– Peamine sümptom, mida mainitakse, on hirm, see tähendab ärevus ja ärrituvus, unetus ja psühholoogiline tundlikkus
– põhjuseks peetakse östrogeeni taseme tõusu
2. D-tüüpi PMS (depressioon) – leitud 1,7-23% patsientidest
– esineb tugevaid meeleolumuutusi, mille puhul tekivad depressiooni episoodid ja enesetapukavatsused
– hormoonide taseme erinevus on ka siin peamine põhjus, kuid selle tüübi puhul räägime olulisest progesterooni puudusest võrreldes östrogeeniga
3. C-tüüpi PMS (krambid) – tuvastatakse 25% patsientidest
– valitseb suurenenud söögiisu tunne, seda tüüpi PMS-i all kannatavatel naistel on talumatu näljatunne (eriti maiustuste järele)
– tekib nälg, millega kaasneb peavalu, peapööritus, värinad ja südame löögisageduse tõus
4. H-tüüpi PMS (hüperhüdratsioon) – täheldatud 60-66% patsientidest
– esineb kehakaalu tõus, puhitus, ebamugavustunne rindades ja isegi näo, käte ja jalgade turse
– selle tüübi peamise põhjusena nimetatakse reniini-angiotensiini-aldosterooni tasakaaluhäireid ja/või dopamiini puudulikkust
Iga naine on erinev vastavalt nimetatud sümptomite intensiivsusele ja kestusele. Arvestades, et on teatud hulk naisi, kes ei tunne premenstruaalsel perioodil mingeid probleeme ega raskusi, on see sündroom täiesti individuaalne ja varieeruv.
Sümptomid kaovad tavaliselt menstruaalverejooksu alguses, võib-olla mõni päev pärast selle algust.
PREMENSTRUAALNE DÜSTROOFILINE HÄIRE
PMDS või PMDD “premenstruaalne düsfoorne häire” on kliiniliselt raskem premenstruaalse sündroomi vorm, millest enamik naisi pole kuulnud ja mida võib kannatada. Sümptomid on samad või väga sarnased PMS-i puhul loetletud sümptomitega, ainult et need on palju intensiivsemad. Seda PMS-i vormi seostatakse sageli suurema riskiga depressiivse häire tekkeks. PMDS-i põdevad naised on sageli täiesti piiratud igapäevaste ülesannetega, mida nad tavaliselt teevad ilma raskusteta.
PMDS-i iseloomustab ka palju pikem sümptomite kestus, mis võib ilmneda kohe pärast ovulatsiooni ja kesta kogu tsükli teise faasi. Seetõttu võivad selle PMS-i vormi all kannatavad naised kogeda sümptomeid iga kuu kahe täisnädala jooksul.
Premenstruaalse sündroomi raskema kliinilise vormi sagedasemad sümptomid on tõsine ärevus, depressioon, motivatsiooni puudumine igapäevaste ülesannete täitmiseks, keskendumisvõime langus, väljendunud väsimus, nõrkus, unetus. See PMS-i vorm nõuab väga sageli uimastiravi. Sõltuvalt sümptomite tüübist ja raskusastmest võib kasutada antidepressante, hormonaalseid ravimeid, anksiolüütikume ja valuvaigisteid. Otsuse ravimite kasutamise võimaluse kohta teeb arst.
PMS-LEEVENDUS
Võitluses premenstruaalse elu sümptomite ja intensiivsusega suudame teha suuri edusamme üksi. Mõnede elustiiliharjumuste muutmine aitab oluliselt kaasa paremale üldisele seisundile ja selle perioodi kergemale läbimisele.
Kui rääkida muutustest, on toitumine alati nimekirjas esimene. Muidugi, isegi sellises olukorras on sellel suur vahe. Kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamine on hea algus toitumisharjumuste muutmiseks. Peaksite oma igapäevamenüüsse lisama võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, liitsüsivesikuid ja täisteratooteid. Soola tarbimist tuleks vähendada ja kaltsiumi tarbimist suurendada. Toidukordade planeerimisel võta kasutusele väiksemad, kuid sagedasemad portsjonid. Eelistatavad toidud on köögiviljad, sinine kala, linnuliha, kaunviljad, täisteratooted, puuviljad.
Igapäevane füüsiline aktiivsus või aktiivsus regulaarsete ajavahemike järel, sest kehaline aktiivsus aitab kaasa ka premenstruaalse sündroomi sümptomite vähendamisele. Füüsilise aktiivsuse suurendamine mõjutab enim psühholoogilisi sümptomeid, kuid tõstab ka energiataset ja väldib väsimustunnet.
Tänapäeval räägitakse palju stressist, sealhulgas PMS-i kontekstis. Töötage aktiivselt stressi vähendamiseks lõõgastusharjutuste ja kvaliteetse une abil. Viige oma une sisse rutiin. Määrake aeg, millal lähete puhkama, ja pidage sellest ajast kinni kogu kuu.
TOIDULISANDID PMS-SÜMPTOMIDE LEEVENDAMISEKS
Mõned toidulisandid võivad samuti aidata leevendada PMS-i sümptomeid. Lisaks magneesiumi, tsingi, B-rühma vitamiinide, eriti B6 preparaatidele räägitakse üha enam siin oma koha leidnud taimsetest preparaatidest.
Õhtune priimula ja kanepiõli on taimed, mis leiavad selles teemas oma koha.
Kanep on taim, mis stimuleerib progesterooni sekretsiooni ning alandab prolaktiini ja östrogeeni taset. Östrogeeni mainisime juba varem ühe PMS-i põhjusena. Kanep tasakaalustab nende hormoonide tasakaaluhäireid ja leevendab seeläbi sümptomeid.
Õhtune priimulaõli toimib prostaglandiinidele, mida peetakse paljude premenstruaalse sündroomi sümptomite põhjuseks.
Oomega-3 rasvhapete tarbimise suurendamine võib aidata kaasa üldisele paremale seisundile, kuna on näidatud, et nende hapete puudus suurendab PMS-i sümptomeid.
Palderjani või kannatuslille soovitatakse kasutada raskete psühholoogiliste sümptomite, nagu ärevus ja äkilised meeleolumuutused, korral, mis rahustavad närvisüsteemi.
Olgu teie tervis esikohal.
Teie Elbi Medikal